Go'eftermiddag!  

Det första av två träningspass avklarade väldigt sent på dagen. Jag var uppe alldeles för sent för att orka upp på morgonen och sen åt skolarbete upp resten av tiden. 

Eftermiddagens band träning såg ut såhär...  

Träning 23/6 

265 kalorier

3.82 km 

45 min 

Och kb träningen såg ut såhär...  

15 x 2 rep höger och vänster arm 

15 x 4 situps 

60 squats

Idag borde vara en bättre dag än den är men tyvärr. Jag har tyvärr låtit negativa nedlåtande människor påverka mig och ta udden av min glädje och motivation. Jag lärde mig min läxa och skall strax vara på fötter igen. Men just idag behövde jag bara vara ledsen för ibland orkar man inte vara stark. Det kan kanske ta en dag eller två innan jag omvandlar denna tillfälliga motgång till styrka men det är absolut målet. 

Ha det fint!   

Go'kväll!  

Nu har jag tränat sista passet för idag, det blev både band och KB vilket känns gött. Det känns extra gött också eftersom jag tror det blir ett uppehåll i träningen imorgon och kanske dagen efter det. Nu är det midsommar och vi ska iväg till mamma och pappa. Det blir det längsta uppehållet sen vecka två med träning och kost. Jag får försöka lugna mig med att det är skillnad på träning och besatthet hehe. Jag vill träna men går inte under om jag tar det lugnt i två dagar. 

På bandet gick farten i 5.0 km/h i 45 raka minuter varav de första 15 min var rent smärtsamma. Det lättade först vid 20 min. De första minuterna blev jag på allvar orolig att jag lyckats skada mig på riktigt under morgonträningen. I och med att smärtan tillslut släppte kändes det bättre. Det hela blev en nyttig läxa, att överbelasta kroppen leder sällan till framgång...mest sjukskrivning hehe. Men i och med att jag nu fått en andra chans skall jag vara mer uppmärksam och ta bättre hand om mig själv. Bli min egen bästa vän...jag kanske redan är det iofs men det finns rum för förbättring hehe. 

Kvällens band pass såg ut såhär...  

Träning 2 19/6

265 kalorier

3.81 km 

45 min 

Kroppen sa ifrån och då sänker jag farten, så enkelt är det. 

Det blev KB (kettlebell) träning efteråt. Det behövdes nog, jag var så stel! Jag gjorde en extra repetition med situps och även fast jag inte gör sååå många från början kunde jag knappt andas haha. 

Kvällens KB träning såg ut såhär...  

15 x 2 rep höger och vänster arm 

15 x 4 situps + 15

60 squats

Spår att denna träning nog kommer synas på armarna före nånting annat för de brinner. 

Jag måste även öva mer på mina squats, de borde kännas mer. Får kolla in instruktionsvideorna lite nogrannare. Jag borde också öka antalet repetitioner för squatsen. Nu gör jag 100 om dagen men det borde inte vara omöjligt att göra lite fler per pass om man tar några sekunders paus emellan repetiotionerna. Jag ska inte ge något löfte än så länge för som sagt, i nuläget gör jag dem säkert inte ens rätt. 

Jag ska börja göra ryggövningar och lite andra övningar nästa vecka vilket verkligen behövs. 

Till dess ville jag skaffa en till 4 kg Kettlebell. Jag behöver nog inte skaffa dubbelt upp av alla vikter jag kommer skaffa men just för vissa övningar tror jag det är bäst om de är två. 

Så jag gick förbi Intersport och skaffade en till, nu är jag redo för rygg och sidövningar. 

Jag måste också sätta mig in i hur man stretchar effektivt före och efter träning. Det finns säker appar till det annars är youtube en bra instruktionskälla. 

Nu blir det kväll! Ha det fint!   

Go'morgon!  

Mina 45 minuter på bandet var väldigt överambitiösa och jag gick ut alldeles för hårt. 

Såhär är det nämligen, dagen efter lite muskelträning blir kroppen gärna stel, då är det viktigt att värma upp och stretcha, det sket jag i och tog konsekvenserna. 8 min in var tårarna nära, det sträckte, krampade och kändes som ben gick emot ben i fötter och vader. Jag hade så djävulusiskt ont. Jag hade inlett på 5.3 km/h men fick ganska snabbt dra ner till 5.0 och stanna där större delen av tiden för att överhuvudtaget kunna genomföra 45min. Det blev bättre men nu måste jag börja stretcha och värma upp för det där kunde lett till skador på allvar. 

Morgonens träning såg ut såhär...  

Träning 19/6

266 kalorier

3.80 km

45 min

Jag var sur som jävla ättika när jag klev ner från bandet. Det var inte orken som höll mig tillbaka utan det var mina ben och fötter. Jag bestämde mig för att köra KB (kettlebell) träning direkt efter. Det blev väldigt bra och gjorde kroppen gott. Jag tror (saknar belägg för tillfället) att om jag fortsätter med styrka och motion ihop kommer det spända i kroppen ge med sig tids nog. 

Morgonens KB träning såg ut såhär...  

15 x 2 rep höger och vänster arm 

15 x 4 situps 

60 squats

Det räckte gott och väl! Jag tycker redan det börjar kännas bättre i kroppen så bara att köra på. 

Såhär ser de situps ut som jag gör med KB. De är väldigt enkla men går att bygga på. Jag har inga rättigheter eller nåt annat till JohnnyFit, kan bara rekommendera hans instruktionsvideos för de är grymm!

Vill man gå in och kolla på hela videon med påbyggnadsövningar så följer man denna  länken. https://www.youtube.com/watch?v=e_fbZ7vzCFU

När jag gör squats är det KB-sumo squats son gäller. Jag har varit lite rädd för att göra squats eftersom mina korta hälsenor brukar göra sig påminda. I videon nedan får man ett hum hur det ser ut när jag gör squats dock kan jag understryka att jag inte har en höjdskillnad som den som hon står på ELLER hoppar. Jag satsar på att gå ner djupare istället för att kompensera. 

Här kommer en video med en massa övningar med kettlebells. 

Kettlebell high pull och KB snatch är väldigt lika de armövningar jag gör. 

Nu har jag nästan bloggat längre än jag tränat så nu ger jag mig! 

Ha det fint!   

Go'kväll!   

Idag har varit en riktigt bra dag när det kommer till träning men även annat. 

Jag tränade först de vanliga 45 minuterna. 

Kvällens band träning såg ut såhär...  

Träning 2 18/6

280 kalorier

4.02 km

45 min 

Riktigt skön träning, sen var det dags för kettlebell träning...jag kommer hädanefter skriva KB träning för det är coooooolt! 

Det passet avvek lite från den första planeringen som inte innefattade riktigt så många squats. 

Kvällens KB pass såg ut såhär...  

50 squats.

4x15 situps

15x2 höger och vänster arm

Det gick riktigt bra men jag var inte kaxig när den sista situpsen (som jag avslutade passet med) var klar. Då skakade jag rätt bra i kroppen. Det jag vill lägga till i passet är swing som jag tror det kallas. Det är väldigt bra för mage och bröst har jag fattat det som. Jag vet ärligt inte om jag klarar att göra ett träningspass med KB direkt efter det sista passet varje kväll men det var skönt att testa på. Jag ska satsa på att få gjort passet så ofta som möjligt iaf. 

Imorgon ska jag satsa på en tidig morgon så jag kan få undanröjt mina hemuppgifter i franskan sen är jag på topp igen utifrån och in hehe.   

Ha det fint!   

Go'morgon!  

En helt lagom träning avslutad och det känns gött. Jag har en hastighet på bandet som ligger mellan 5.1-5.6 och idag var en sån där morgon då 5.2-5.3 var alldeles lagom att hålla större delen av tiden. Men som sagt verkar det kvitta vad jag knapprar in för slutresultatet blir ändå nästan alltid densamma om jag vill landa på någorlunda jämna och tillfredsställande siffror. Med andra ord tycker jag 3.90 km är alldeles lagom att gå på 45 min men då blir det nästan alltid 272 kalorier som förbränns så de där siffrorna kommer återkomma gång på gång    Om man undrar varför jag inte går 4 km när det är så nära  kan jag meddela att jag främst försökt fokusera på tiden och inte så mycket hur långt jag går. Det blir nog ändring på det när jag inser att det är värt det, vilket det är!   

Morgonens träning såg ut såhär...  

Träning 18/6

271 kalorier

3.90 km

45 min

Idag blir det Göteborg för lite hypnoterapi och det känns sådär. Jag ska ge det idag för att bestämma mig. Jag varså väldigt positiv tidigare men speciellt efter den senaste gången har jag känt mig tvingad att omvärdera mitt första intryck. Vi får se hur det går. 

Sedan ska jag ta tag i allt annat idag som jag bara skjuter framför mig. Jag ska skriva på boken, göra färdigt franskaläxan, plocka lite i hemmet osv. 

BTW så inleder jag min 5 rökfria dag idag, kan knappt förstå det själv men nu jeflar! 

Dags att sätta fart och ta mig igenom denna dag! 

Ha det fint!   

Go'kväll!   

4 dagen rökfri och det känns fortfarande väldigt bra. Kan inte tänka mig att det kommer kännaa väldigt mycket sämre, brukar tycka de första dagarna är värst annars. Ikväll blir tyvärr kettlebell träningen inställd eftersom jag ska iväg och hjälpa en vän. Åkte mest hem för att få den vanliga träningen gjord. Notera, det blev tidig träning idag igen hehe. Det tråkiga med denna dagen är dock att maten varit under all kritik. Alldeles för lite! Ska börja planera mina måltider bättre för vill verkligen inte gå runt och må dåligt, jag vill kunna träna ordentligt och känna mig starkare och bättre. 

Kvällens träning såg ut såhär...  

Träning 2 17/6

272 kalorier

3.90 km 

45 min 

Nu får jag sätta fart så jag inte blir sen. 

Ha det fint!   

Go'morgon!   

Blev en lite senare träning idag än jag hade hoppats på men så är det ibland. 

Pannbandet var succé! Det var någon enstaka gång som jag behövde rycka in med händerna men annars var det helt okey! 

Mmmm sexigt med pannband!

Morgonens träning såg ut såhär...  

Träning 17/6

275 kalorier

3.91 km

45 min

Jag har även satt ihop ett träningsschema för min kettlebell.   

Träning kettlebell

Stretchning av hela kroppen annars går det åt helvete !

15 rep swing vardera arm x 2 (20 sek vila däremellan ok)

15 situps x 4 (15 sek vila x 4 ok)

15 x 2 squats 

Det är kanske bara jag som fattar detta haha. Tanken är att jag ska klämma in pass nr 2 vid 18 tiden i 45 min. Sedan vid 20:00 testkör jag med kettlebellsen. Jag satt i Youtube igår och kollade på lite instruktionsvideos  och sedan laddade jag ner en app med tips på olika övningar. Jag får testa mig fram lite. Vet inte hur mycket jag kommer orka heller såhär i början men det visar sig. Spännande som alltid. 

Jag har en egen rättelse, det var inte bara Leo som tipsade mig om Kettlebells utan även Gabriel som är en av ägarna till  Www.kettlebellcenter.com De säljer redskap, har kurser och coachning. Jag funderar på om det inte vore bra att gå deras kurs i Kettlebells för nybörjare. Får se om ekonomin återhämtat sig tills dess. 

Ha det fint!   

Go'kväll!   

Denna veckan ska jag ju som sagt satsa på att träna lite tidigare på kvällen så nu är jag klar. 

Denna dagen har varit lite seg träningsmässigt. Kvällens pass gick bra men var jobbigare än vanligt. 

Det kan faktiskt bero på att jag fick bra resultat idag hos Herba-teamet. Det är så sjukt att jag (och säker många med mig) fungerar på detta viset. När jag får bra resultat kan jag bli sådär fesljummet nöjd typ ; Skönt nu slipper jag köra så hårt resten av tiden. Som om min kropp skulle funka som en sten man sätter i rullning i en nedförsbacke?! 

Hursomhelst såg veckans resultat ut såhär...

Jag står inte still längre, nu börjar det hända grejer. Det negativa med dagens scanning var att jag även minskat en del i muskelmassa så måste äta mer. Resultat skall inte komma på musklernas bekostnad. Annars ett toppen resultat. 

Vi kör samma träning veckan ut så får vi se hur det ser ut nästa måndag.

Det är även tredje dagen som rökfri och det går fortfarande väldigt bra. Jag har inte snusat de nikotinfria snusarna så mycket men just nu gör det mig inte så mycket. Jag har kunnat hålla upp med rökandet i 3 dagar utan att bli helt tokig, det är över förväntan. 

Idag tog jag tag i mitt inköp av svett-band och gick in och köpte ett på Intersport. På väg ner för rulltrapporna skådar jag en kettel och åker upp igen helt begeistrad. Det fick bli en 4 kg kettel också för att testa på ett tag. Detta känns väldigt spännande! 

På det hela taget har det varit en väldigt produktiv dag. Nu ska jag bara läsa in mig lite mer på hur man använder kettlebells på bästa sätt i träningen så kommer detta bli kanon! 

Kvällens träning såg ut såhär...  

Träning 2 16/6

276 kalorier

3.95 km 

45 min 

Nu blir det fotboll och bigarråer (hur det nu stavas...orka haha) 

Ha det fint!