Direktlänk till inlägg 26 juni 2014

Känns som att börja om från början...

Av M. Josefin Asbogard - 26 juni 2014 22:43

Hallå!

Är så trött och så seg när jag tränar, känns nästan som att börja om från början. Jag får ta mig i kragen och göra som jag skrev tidigare, peppa mig själv mer.

Träning 2 26/6

259 kalorier

3.73 km

45 min

Blev ingen styrka idag för jag hade tyvärr ingen styrka att ge...på måndag får detta jäkla "tyck synd om dig själv" shit vara bortblåst annars kommer jag införa hårda bestraffningar. Skämt åsido finns det en tanke med att inte träna mer styrka innan jag fått ordentlig ordning på konditionen igen. Funderar även på att ta styrka helt och hållet för sig själv så det blir ett 30 min långt eget pass kanske mitt på dagen...vi får se.

Jag började göra en egen kostplan men så kändes det lite dumt och okunnigt så jag snor någon annans rätt av. Här kommer länken till denna.

http://mabra.com/fettbrannardieten-har-ar-din-matplan/

Såhär är tanken att jag ska äta från och med nu.

Morgonmaten

Koffeinkick
Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämnesomsättningen och triggar kroppen att använda fett som energikälla vid fysisk ansträngning.

Fruktfrukost
Ät frukt och bär som första frukostmål och flera gånger under förmiddagen, eftersom det ger snabb energi. Citrusfrukter, framför allt grapefrukt, ökar dessutom fettförbränningen. Drick juicer gjorda på färska eller frysta frukter/bär. Eller gör en smoothie gjord på bara frukt och bär. Undvik protein och mejeriprodukter.

Sent morgon(mellan)mål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg och grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en påse blandade, osaltade nötter.

Mitt på dagen-maten

Sopp- och salladslunch
Varva mellan soppa och sallad till lunch. Soppa har mycket bra mättnadseffekt eftersom vätskan fyller magen. Variera mellan olika typer. Sallad med näringstäta, fettförbrännande grönsaker samt mycket protein i form av kyckling, skinka, lax och så vidare ger mycket näring, bra mättnadskänsla och stor fettförbränning.

Mellanmål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg som makrill och fiberrika grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en näve blandade, osaltade nötter.

Kvällsmaten

Middag
Nu ska du undvika stärkelserika kolhydrater som potatis, ris, pasta, rotfrukter och majs för att hålla insulinnivåerna och fettinlagringen nere. Ät rosa mat ofta – till exempel lax, räkor och skaldjur. Ät en blandad sallad eller minst tre råa, kokade, wokade eller ugnsrostade grönsaker till middagsmaten.

Kvällsmål
Undvik att äta sent på kvällen. Men om du tränat eller är hungrig kan ett lätt kvällsmål hjälpa dig att somna. Välj mat som håller socker- och insulinnivåerna nere. Keso med nötter eller frön, liten omelett med kalkon och lite riven parmesan, yoghurt med nötströssel.

Inte jätte olikt det jag äter nu, känns ganska bra.

Nu går ögonen i kors så jag tackar för mig :)

Allmänt

Dela

Ibland måste allt bara få stå lite still

Kommentarer (0)

Av M. Josefin Asbogard - 13 juli 2015 21:42

Jag märkte i samtal med vänner och familj och även bloggandet att mycket av min lycka är knutet till olika framsteg. Det är helt ok och säkert så för de flesta människor - varför inte. Det som blir lite problematiskt är att framsteg inte alltid går a...

Små vinster i vardagen i brist på rutiner...kanske...

Kommentarer (0)

Av M. Josefin Asbogard - 28 juni 2015 23:43

Oj vilken seg dag men övergripande trevlig. Ingen skall väl klaga på det varma vädret men... Varje år när det blir lite varmare ute blir min kropp som en liten kamin på natten. Mina fötter brinner. Anyhow... La 4 h och 30 min på at...

I'm back 2 - The return of fatso and mano...could ...

Kommentarer (0)

Av M. Josefin Asbogard - 27 juni 2015 20:43

Wowowow Detta har hänt! Jag föll i samma gamla fälla som så många gånger förr - jag gick ner och sen gick jag upp ännu mer. Året som gått sen senast har varit full med upp och medgångar - med och motgångar. Jag är väl min egen und...

Lite långsammare fast lika svettigt!

Kommentarer (0)

Av M. Josefin Asbogard - 23 juli 2014 22:03

Ännu en snabbis! Dagens sista pass... Träning 2 23/7 245 kalorier 3.50 km 45 min Jag gick runt 4.7 km/h i 45 min men kändes bra. Efter en sådan här varm dag så tog jag det liite lugnare. Nu är det bråttom för snart komm...

Snabblogg!.... =)

Kommentarer (0)

Av M. Josefin Asbogard - 23 juli 2014 16:53

Nu var första passet avklarat för dagen...några lärdomar! 1. När det är fruktansvärt jävla varmt ute så är det inte jätteskönt att träna såhär sent på dagen....typ när det är som varmast. 2. Drick mer vatten! 3. Morgonträning är inte rolig...

Visa fler inlägg